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Tonifiez et musclez votre périnée rapidement et efficacement !

Tonifiez et musclez votre périnée rapidement et efficacement !

Renforcer son périnée peut sembler complexe, mais avec les bons outils et exercices, c'est une affaire tout à fait gérable ! Voici quelques conseils pratiques, exercices et objets qui peuvent vous aider à tonifier cette zone cruciale de votre corps.

Pourquoi muscler son périnée ?

Le périnée, souvent appelé le "planche floor", soutient vos organes pelviens. Le renforcer peut améliorer votre contrôle urinaire, soutenir votre activité sexuelle, et même aider pendant la grossesse.

Exercices de base

- Contractions de Kegel : C’est l’exercice phare pour le périnée. Contractez les muscles que vous utiliseriez pour stopper le flux urinaire. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.

- Le pont : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement vos hanches vers le plafond en contractant vos fessiers et votre périnée. Maintenez la position quelques secondes avant de redescendre doucement.

- La posture de l'enfant : Cette posture de yoga est excellente pour détendre le périnée après les exercices de contraction.

Objets pour muscler le périnée

- Boules de Geisha : Ces petites sphères, souvent utilisées par paires, sont insérées dans le vagin et permettent de renforcer le périnée grâce à leur poids. Il existe divers modèles :

- Classiques : souvent en silicone, elles sont parfaites pour les débutants.

- Connectées : elles peuvent être synchronisées avec une app pour suivre vos progrès.

- Pondérées : pour augmenter l'intensité de l'exercice au fur et à mesure de votre progression.

- Boules de Kegel : Similaires aux boules de Geisha, ces objets sont utilisés avec différents poids pour augmenter progressivement la résistance.

ben-wa-balls-rosy-goldAstuces pour réussir

- Régularité : Comme pour le sport, la clé du succès avec les exercices du périnée est la régularité. Essayez de les intégrer dans votre routine quotidienne.

- Respiration : Respirez normalement pendant les exercices et évitez de retenir votre souffle, ce qui pourrait mettre une pression inutile sur votre périnée.   

- Consultation professionnelle : Si possible, consultez un spécialiste du plancher pelvien pour obtenir des conseils personnalisés, surtout si vous avez des préoccupations spécifiques comme une incontinence.

Muscler son périnée peut sembler être un petit détail, mais ses bénéfices sont grands, non seulement pour votre santé physique mais aussi pour votre bien-être général. Alors, pourquoi ne pas commencer aujourd'hui ?

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